¿Cuántas calorías debemos consumir?

caloriasLa caloría es una unidad de energía que indica el poder energético de los alimentos. Los humanos, como cualquier ser vivo, necesitamos calorías para poder vivir, energía que nos permita realizar nuestras funciones vitales. Seguro que alguna vez  te has preguntado cuántas calorías debes consumir.

El número de calorías que debemos consumir depende de varios factores: el sexo, la edad y la actividad física que realizamos. No podemos comparar las calorías que necesita una persona mayor con las que debe consumir una joven, o las que necesita alguien que practica deporte con las necesarias para una persona que lleva una vida sedentaria. Existen varias fórmulas para determinar la cantidad de calorías a consumir por día. Ésta es una de ellas:

Sexo

- Si eres hombre, multiplica tu peso -en kg- por 25.

- Si eres mujer, multiplica tu peso -en kg- por 23.

Edad

- Si tienes menos de 25 años, suma 300.

- Si tienes entre 25 y 45 años, dejas el resultado como está -ni sumas, ni restas-.

- Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.

- Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.

- Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.

Actividad física

- Actividad física nula -vida muy sedentaria, no se practica deporte-: dejamos el cálculo como está.

- Actividad física leve -andar 20 minutos al día o realizar trabajos que suponen algo de esfuerzo físico- : suma 100 calorías.

- Actividad física moderada –desempeñar trabajos que suponen un esfuerzo físico considerable tres días a la semana- : suma 200 calorías.

- Actividad física elevada - ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio diario- : suma 300 calorías.